[...] zwłaszcza jak robiłes cwiczenia gdzie miałes sztange/hantle nad głowa czyli wyciskania albo francuskie do czoła i inne. np. wyciskanie głową w dół to tez cwiczenie mega *****sko zwiekszajace cisnieie w bani przez sama pozycje a co dopiero jak ktos oddech wstrzymuje albo wykonuje go nieprawidłowo, wtedy nie dziwił bym sie ze zyłki pekaja zdr.
[...] tłuszczowej w okolicach piersi, wygląda to dość nieestetycznie, jeżeli można tak to nazwać. Swego czasu jakieś 4 lata temu trenowałem dość poważnie na siłowni przez rok wtedy wzrost 187 waga około 70-75 kg, plaski brzuch, kształtujący się kaloryferek. W sumie nie pamiętam dlaczego przestałem trenować, jednak teraz tego żałuje, chciałbym [...]
[...] , wydluza sie zycie czlowieka w porownaniu do tego co je sporo. ma na to wplyw wiele rzeczy , ogolnie mowiac to wolniejszy metabolizm -> dluzsze zycie . mozna rowniez wtedy dyskutowac o mniejsze ilosci wolnych rodnikow (ale nie niedobor), roznych konserwantow i wszystkiego rodzaju chemicznych swinstw ktore dostarczamy na codzien , to [...]
[...] dość niespotykane podejście do życia, co dopiero treningu. Długo zastanawiałem się czy tak wcześnie warto o tym pisać, czy już lepiej poczekać na jeszcze lepsze efekty i wtedy zmotywować nimi innych. Wybrałem pierwsze generalnie z nadmiaru czasu, więc potraktujcie to jako rozgrzewką przed tym, co wyprodukuję tu za rok i dwa. Dodam, że wiem, [...]
[...] brać tak samo, a czy może lepiej pierwszą porcję 45 min przed treningiem, a drugą natychmiast po nim? Do tego w dni treningowe łączyłbym to z BCAA, choć sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda). Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie [...]
Najwazniejsze co, to po cyklu kreatynowym nie forsowac sie, dac odpoczac organizmowi i miesnia. Wiekszosc ludzi wtedy to popelnia blad, bo zamiast lzej trenowac to w nadziei na utrzymanie efektow na******... ciezary i ogolnie rzecz ujmujac zwiekszaja intensywnosc. Nie pisze tu o tym aby wogole nie trenowac, ale trenowac z mniejsza [...]
[...] skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s [...]
w sumie masz racje co do zdjec... na jednym wyglada niezle, a na kolejnym srednio. Trzeba zrobic lepsze zdjecia wtedy bedzie wszystko jasne a co do lapy to chodzilo mi o to, ze tricepsa to masz wielkiego ... a triceps bierze udzial w wyciskaniu ... skoro czasem na sile jedziesz to przydaloby sie wykorzystac sile z wielkiego trica
Sory za głupią nazwe tematu ale akurat twórczy dzień Dobra będziecie się mogli spodziewać co jakiś czas kilku tematów z moimi przepisami. Wszystkie będą poprzedzane przynajmiej jedną fotką. Dziś zapraszam na jajeczniczke Potrzebne składniki: -Masło roślinne -Jaja -Ser żółty -Cebula -Sól Rozgrzewamy na malutkim ogniu masełko. Kroimy troche [...]
Big zdaje sie ze ma byc po 300g ale o cenie to pogadam z przedstawicielem, wtedy powiem co i jak. Mlody nie wiem czy sie zrozumielismy? Czemu na nastepnym cyklu chcesz tylko podtrzymac sile i mase a nie rozwijac sie bardziej? Pewnie wkradl sie tu blad, sformuluj inaczej pytanie. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-10-28 21:10:48
[...] 20g oliwy dodac) coleslaw 200g czasami brokulki cos kolo 100-200g banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu) celosława wyrzuc,tu najlepiej nie jesc smazonego bo w potreningowym unika sie tluszczy.a tak wogole to najlepiej smazyc na smalcu 5 posilek [...]
PYTANIE czy moge plan FBW wykonywać 2 razy w tygodniu?? bo 3 razy mi się nie chce ;( albo czy jak 1 treningu nie zrobie co wtedy robic w inny dzien czy nie???
[...] załozyłem ten dziennik aby pilnować przestrzegania diety która stworze i planu Już niedługo wszystko wkleje. Nie biore żadnych supli.Jedynie ze w diecie będzie mi brakować wtedy może jakieś białko,gainer i może jakieś witaminki. Plan: ( 4 dniowy Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek) Poniedziałek Klata i Biceps: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
[...] podtematami zwiazanymi z nia. Tak wiec, czysto z ciekawosci, chcialbym zapytac jak sie ma stosowanie ZMA przez osoby ponizej 21 roku zycia? Jak powszechnie wiadomo wtedy poziomiom tescia jest najwiekszy z racji dojrzewania, wiec czy aby nie moze nastapic zbyt duze jego podbicie? a jesli tak, to co moze byc konsekwencja zbyt duzego [...]
[...] nie tylko smaczne, ale i dietetyczne. Zioła ułatwiają trawienie i mogą zastąpić sól, której nadmiar jest dla organizmu szkodliwy. Mięso z grilla bywa niebezpieczne jedynie wtedy, gdy tłuszcz wytapiający się z niego kapie bezpośrednio na rozgrzany ruszt. Wtedy właśnie powstają rakotwórcze substancje gazowe, tzw. dioksany. Możemy tego uniknąć, [...]
[...] Jedni mówią, że fajna, inni że nie... Spotyka się dwóch kumpli. - Kto Ci podbił oko? - Żona kurczakiem. - Jak to? - No otworzyła lodówkę, schyliła się po kurczaka a ja ją wtedy od tyłu. A ona odwróciła się i mnie walnęła tym kurczakiem. - To ona nie lubi od tyłu? - Lubi, ale nie w TESCO. Idzie 2 kolesi przez polane.Jeden pyta drugiego: [...]
Ja tam juz se ustalilem i za 10 minut ide kupic błonnik w aptece. Co do atrebow to juz wczesniej tez na tym yslalem i jesli bedzie taka potrzeba(dostarczenia dodatkowychporcji blonnika) to wtedy dopiero kupie otreby pszenne. Pzdr.
[...] w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę [...]
Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
